怎么很快的瘦肩膀 轻松减肩，挥别宽肩美学！

1、合适的锻炼

要瘦肩膀，不可避免要进行肩部锻炼。但是，选择正确的肩部锻炼方式是至关重要的。不能简单地通过增加重量或次数来训练肩部肌肉。千万不要使用肌肉增大剂，会适得其反。

推荐肩部练习包括侧平举、正前方举以及反向飞鸟。尝试将每个动作重复15-20组，并选择适合自己的重量。如果您只是开始锻炼，可以从较少的重量开始，逐渐增加重量。

2、适当的饮食规划

要获得瘦肩膀，注意饮食是十分重要的。适当规划饮食是非常必要的。如果你的饮食中含有高脂肪和高热量的食品，或者经常吃垃圾食品，那么肩膀低下的问题将很难得到解决。

请注意您的饮食，并尝试将好的蛋白质来源（例如鸡胸肉、鱼肉）加入到您的餐桌上。此外，增加水果和蔬菜的摄入量，也是可以改善身体状况的好方法。不要饿肚子，规律进餐。

3、纠正坐姿

如果您工作的大部分时间都坐在电脑前，那么就有可能使肩膀变阔。长时间的久坐和不当的姿势可能导致肌肉僵硬和不自然的姿势。

为了纠正这个问题，需要时刻注意自己的姿势并尝试改正。更换正确的办公椅子，适当的调整工作环境，可以为您带来一些改善。

4、增加有氧运动

有氧运动可以帮助消耗更多的卡路里，而卡路里是导致身体肥胖的罪犯之一。除此之外，有氧运动还可以提高自己的心率和代谢率，促进肌肉的消耗和修复。

选择心爱的运动方式，例如骑自行车、跑步或游泳。建议进行有氧运动的时间不少于30分钟，每周进行不少于3次。此外，建议在锻炼前和锻炼后进行一些热身和拉伸运动。