怎么样减掉肚子赘肉 "瘦下来！快速消掉腹部赘肉！"

1、控制饮食

减少摄入的总热量是减少腹部赘肉的关键。切忌暴饮暴食，过量的饮食会导致脂肪在腹部积聚。要以蔬菜，水果和全麦食品为主食，避免食用高糖分及高热量食品，例如蛋糕、巧克力、油炸食品等。合理分配三餐摄取的热量，对控制体重也有很大作用。

此外要注意饮食的细节，尽量多吃早餐，避免饥一顿饱一顿，同时控制餐量。

2、多做有氧运动

有氧运动是减少腹部赘肉的好方法，例如慢跑、快走、网球、游泳等有氧运动，能有效帮助燃烧脂肪、增加代谢率。每周应坚持4-5次，每次30分钟以上。

在家中可以进行仰卧起坐、平板支撑等局部减脂运动。

3、增加身体运动量

增加身体运动量，提高身体的代谢率。生活中可以通过多走路、爬楼梯、参加户外活动等增加身体运动量，然后逐渐适应并增加运动时间和强度。

4、养成良好的生活习惯

压力是导致腹部赘肉的主要因素之一，养成良好的生活习惯能够减轻压力，例如适当的冥想、足够的睡眠、摆脱烟酒等恶习以及注意饮食健康等。

此外，在减掉腹部赘肉的同时，我们也要注意保持身材匀称，不要盲目减肥过度而忽略了身体其他部分的健康。