产后在冬天怎么减肥 冬季产后如何瘦身

1、坚持适量运动

产后减肥的关键在于加强锻炼，提高代谢率，增加肌肉量。当归水煮鸡蛋，豆腐，牛奶等蛋白质含量比较高的食品，适量运动有助于高脂肪燃烧，维持良好的身形。

为了保证宝宝的安全，建议先在医生指导下进行适当的运动。无氧运动比如快走或是哑铃训练，有氧运动例如瑜伽和普拉提等运动，都可以帮助产妇塑造好身材。

2、多喝水和绿色茶

促进代谢和燃脂，需要恒定的水分摄入；水还有助于排除体内毒素，提高身体免疫力。

此外，绿茶可以帮助身体减脂。绿茶含有丰富的抗氧化剂，具有抗衰老、防癌、降胆固醇、防止动脉硬化等许多功效。

3、坚持吃营养均衡的饮食

产后妈妈的饮食宜保持规律和健康。为了补充产后营养不足，要让膳食均衡，多选些富含无脂蛋白的食物，如三文鱼，鸡胸肉等。多吃水果蔬菜、豆类，大量摄取膳食纤维，可以帮助产妇良好消化功能，从而减轻便秘，排除体内毒素。

同时，应避免过多摄入油炸食品，肉食过多，烤饼及甜品，以免增加体内脂肪累积与转化，降低代谢效率，造成产后肥胖。

4、找到一个合适的产后减肥方法

产后孕妈妈们可以选择适合自己的育儿课程，结合产后锻炼以及饮食营养管理来减肥。

针对不同量的产后体重，适当的控制热量并找到适合自己的产后减肥方法，每周控制减重1-1.5斤左右，毕竟减肥并不是一蹴而就的，需要不断的调整方法和积极坚持。