瘦了怎么增肥 如何增肥：瘦子们的福利

1、合理地增加卡路里摄入量

要想增肥，必须比自己消耗更多的卡路里。因此，我们需要合理增加卡路里摄入量。不过这里也需要注意，不要通过暴饮暴食的方式来增加卡路里，这只会让你增加脂肪而不是肌肉。应该选择增加优质蛋白质和碳水化合物摄入量。

在蛋白质方面，可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等高蛋白质食物。碳水化合物方面，应该选择复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、薯类、米饭等，这些都是含有丰富碳水化合物的食物。此外，坚果、芝士等也是提供额外卡路里和蛋白质的优质食物。

2、进行肌肉训练

增肌最有效的方法之一就是进行肌肉训练。通过力量训练和重量训练，可以刺激身体的肌肉生长。在训练时需要注意的是，选择适当的训练计划和重量。对于初学者来说，建议先从轻量开始训练，渐进式增加重量，保证训练的安全性。训练后，还需要给肌肉留出充分的时间来恢复和生长。

3、保持健康的饮食习惯

为了保证身体健康及肌肉的生长，需要保持健康的饮食习惯。要尽量多吃新鲜的蔬菜、水果以及富含膳食纤维的谷物食品，限制吃垃圾食品和油腻高热量食品。此外，还需要注意补充钙、维生素、矿物质等微量营养素，可以适量服用膳食补充剂。

4、合理的睡眠和休息

适当的睡眠和休息也是增肌的重要因素之一。当你疲劳时，身体的代谢速率较慢，这会影响身体的新陈代谢和肌肉生长。建议每晚睡7-8个小时，白天也可以适当的休息按摩肌肉，放松身体。