怎么运动都不瘦怎么办 运动却不瘦？这么做才能拥有完美身材！

1、饮食方面

饮食方面是影响体重的重要因素之一。如果只是依靠运动减肥，而忽略了饮食的调整，很难达到理想的减肥效果。因此，在饮食上，要注意控制食量，少吃高热量的食物。可以选择一些低卡低脂的食物，例如青菜、水果、瘦肉等。另外，还要注重平衡营养，使每日摄入的营养素达到比例适宜的标准。

除了食物的选择外，饮食的时间也需要控制。把饮食控制在每日固定的时间，适量分量进食三餐，尤其是晚餐前3个小时不要进食。在减肥的过程中要有耐心和恒心，不要在一天减肥1-2斤，有害健康。

2、运动方面

首先需要明确一点，如果纯粹依靠运动减肥，没有保证饮食的健康也很难达到预期的减肥效果。但是运动是辅助减肥的好选择。运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，提高身体的耐力水平，改善体质等。建议选择一些全身性的有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳。也可以选择局部性的无氧运动，例如仰卧起坐、深蹲，帮助加强局部肌肉的锻炼。

此外，总的运动时间和强度都需要有所掌控，过度运动容易导致肌肉疲劳，反而导致身体的代谢减缓，减肥也就效果不佳。因此，要根据自身的身体状况和目标来制定运动计划，适量进行运动，同时还要与饮食结合进行减肥，效果会更显著。

3、生活习惯方面

生活习惯与减肥息息相关，有些不良的生活习惯可能会影响减肥效果。例如晚睡晚起、长期久坐等都容易造成脂肪的堆积，影响身体的健康。通过改变生活习惯可以帮助身体消耗更多的热量和脂肪，促进减肥。建议保证充足的睡眠时间，每日规律作息，保证每日体育锻炼，避免过度劳累。

4、心态方面

心态在减肥中也很重要。如果总是将减肥看作是一种煎熬和负担，难以坚持下去。正确的心态应该是积极乐观，把减肥看作是对自己身体的呵护和保养。在减肥中还需要坚守目标，以实际行动看到减肥效果，从而增强减肥的信念。

总之，要想通过运动减肥，需要从饮食、运动、生活习惯和心态等方面进行全方位的调整。只有做好这些方面的细节工作，才能更容易达到减肥的目标。