腋窝的附肉怎么减掉 去掉腋下赘肉，这样减最有效！

1、合理饮食

减肥的第一步就是要注意饮食。腋窝的附肉主要是体内脂肪堆积导致的。因此，我们需要控制能量的摄入量。建议每天三餐吃饱，但吃的东西要选择清淡健康的食物，如蔬菜、水果、低脂肪的鱼肉、瘦肉等。此外，还应该尽量避免饮食中的垃圾食品，如糖果、零食、油炸食品等高热量的食品。

此外，在日常餐饮中，还可以选择一些特殊的食物来帮助减肥。如，富含膳食纤维的食物，如粗粮、海藻等可以帮助消化和排泄体内废物，避免脂肪堆积。同时，也要注意饮食过程中的细节，比如尽量少用调料，不在饭后马上躺下等。

2、有氧运动

有氧运动是减肥的有效途径。有氧运动可以有效地消耗体内脂肪，减少脂肪在体内的堆积。对于减少腋窝的附肉来说，可选择多样化的增强心肺的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。建议平均每周进行4-5次的有氧运动，每次运动的时间不少于30分钟。

对于初学者来说，切忌过度运动，应该从小量开始，逐步增加运动量。在运动之前，也要注意热身运动，避免运动拉伤和其他损伤的发生。只有坚持有氧运动，并将其融入自己的生活中，才能真正的取得减肥效果。

3、力量训练

力量训练对于减肥和塑形都有着很好的效果。通过力量训练，我们可以锻炼肌肉，提高基础代谢，消耗多余的脂肪。选择适合自己的力量训练方案，包括举重、普拉提、瑜伽等。每周进行2-3次的力量训练，每次持续时间不少于30分钟。

需要注意的是，尽管力量训练不会迅速燃烧腋窝的附肉，但是它可以提高身体的代谢水平，进而消耗更多的脂肪；而且力量训练还能建立肌肉，使得身体实现更好的燃脂效果，从而提升身体均衡度，降低脂肪的堆积率。

4、保持好的作息

除了饮食和运动，保持良好的作息也是减肥的重要途径。不规律的作息会破坏人体内分泌系统的正常运转，从而影响代谢能力，导致脂肪的堆积。因此，保持好的作息习惯非常重要。

建议每天晚上11点就寝，规律地睡眠7-8小时。并且，生活中还可以通过健康的生活习惯来保持良好的作息。比如，不抽烟、少喝酒；白天尽量避免午睡；平时多喝水，保持体内的代谢顺畅；晚上饮食谨慎，不要过饱，保证睡眠质量等等。