健身知道1RM怎么推算 如何计算健身中的1RM？

健身知道1RM怎么推算

在健身界，1RM是个很重要的概念，它代表了你一次性能举起的最大重量。所以，掌握如何推算1RM是非常重要的。下面就从几个方面详细介绍。

1、确定最大重量

要想知道自己的1RM，首先需要确定最大重量。这个可以在训练时逐步尝试，每次提高所举的重量，在最后达到一次不能再举的极限，这个极限就是你的最大重量。

需要注意的是，在测试最大重量时，应该做好充分热身，并找到一个安全的环境，做到自我保护。

2、使用1RM计算器

一些健身APP和网站上都有1RM计算器，可以自动帮你计算出1RM。这种方法相对来说比较简单和方便，只需要输入你最大举起的重量，就可以自动计算出1RM重量。

需要注意的是，不同的计算器可能使用不同的算法，所以计算结果可能有所差异。建议可以多试几个计算器，取平均值作为最终1RM重量。

3、基于RM和百分比计算

1RM也可以通过在RM和百分比之间进行计算得出。RM是每次举起最大重量的次数，比如5RM就是指每次能举起最大重量的情况下，连续举起重量的次数为5次。通过以下公式计算1RM：

1RM = (重量 x 重复次数 x 0.0333) + 重量

比如你最高能够举起100公斤重量5次，那么1RM = (100 x 5 x 0.0333) + 100 = 116.5公斤。

需要注意的是，这种方法只能用于已知RM的情况下，如果不知道自己的RM，还需要进行测试。

4、使用逆向计算器

逆向计算器是一种漏斗式的计算器，可以根据你所举起的重量和重复次数来计算出1RM。通过这种方法，可以快速地得到1RM，但需要确保你举起的重量和重复次数是精确的。这种方法可以在线上搜索逆向计算器，也可以下载APP使用。

总结

知道如何推算1RM对于健身来说非常重要，可以帮助你更好的安排训练计划和监测进展。无论使用哪种方法，都需要注意热身和安全，不要将自己置于危险境地。