坐时间久屁股变扁怎么办 “久坐臀部扁平化怎么破”

1、合理调整坐姿

长时间久坐不仅容易导致屁股变扁，还可能引起腰椎间盘突出等疾病。因此，合理调整坐姿是缓解这一问题的有效措施。

首先，选择符合人体工程学的椅子。椅子应保证有足够的高度，使得坐下后双脚能够平稳放在地上。其次，要保持腰背部挺直，并且尽量避免弯曲。最后，在长时间坐着时，不妨采用“托腰”方式，即向椅子后方倾斜，然后用腰部支撑着椅子靠背，这样可以放松腰部肌肉。

2、适量运动锻炼

长期久坐对身体健康有很大的危害。因此，为了缓解屁股变扁的问题，建议适量运动锻炼。

可以利用休息时间进行简单的运动，如起身走动、伸懒腰、做一些局部运动等，增加身体的活动量。另外，有条件的话，可以每周进行2~3次的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可有效促进血液循环，增强肌肉力量，减缓屁股变扁的情况。

3、注意饮食调理

饮食调理也是缓解屁股变扁的有效方法。合理的饮食可以帮助增加脂肪量，以达到丰满、健康的身材。

建议多吃一些蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物，如瘦肉、鱼类、海藻、豆类等。此外，应避免高油脂、高糖分、高热量的食品，例如薯片、巧克力、饼干等，因为它们会让屁股更容易变扁。

4、加强按摩保健

按摩保健也是一种有益于缓解屁股变扁的方式。按摩可以刺激局部的气血循环，加速新陈代谢，使屁股部位肌肉更为紧实。

可以采用自己动手按摩或找专业按摩师按摩。按摩的方法多种多样，可以挤捏、轻敲、推拿等，每次15~20分钟左右即可，但是频率不要过于频繁。