怎么减少饭量 减少进餐量的方法有哪些

1、餐具选择

餐具的大小直接影响到我们进食的饭量，研究表明，当我们用较小的盘子、餐具就会更容易让我们停止进食。

因此，建议我们在选择餐具时，可以选择小一点的盘子或碗，或使用小勺子、叉子等小餐具来使用，这实际上可以起到控制饭量的作用。

2、慢咀嚼

吃得慢可以让身体更快地感到饱腹，这也是控制饭量的一个关键。而且，吃得慢还能够有效减少咀嚼不完全所造成的消化问题。

因此，饮食中我们可以尝试慢咀嚼，放慢进食的速度，在嚼每一口饭的时候，可以多嚼几下，这不仅可以增加进食的耐心，还可以帮助身体更好地识别饥饱感，有效控制饭量。

3、合理