大腿前面脂肪怎么减 “大腿前部减脂攻略”

1、运动是减肥的必经之路

大腿前面脂肪的堆积是因为热量摄入大于消耗造成的，所以要通过运动来达到减脂的目的。什么样的运动可以针对大腿前面的脂肪呢？

1.1 爬楼梯：爬楼梯是一种锻炼腿部肌肉、加速心率、提高新陈代谢的有效运动。每天坚持爬楼梯可以很快地看到大腿前面脂肪的减少。

1.2 瑜伽：瑜伽中的一些动作如平衡倒立式、鸟式、三角式等可以有效的燃烧大腿前面的脂肪，使其逐渐的减少。

1.3 慢跑：慢跑可以提高心率、强化腿部肌肉，对于消耗大腿前面的脂肪非常有效。

2、定期按摩可以促进大腿前面脂肪的消耗

除了运动以外，通过按摩也可以促进大腿前面脂肪的消耗。如何进行这种按摩呢？

2.1 揉捏按摩：坐在地上，双腿自然伸直，用手掌在小腿上揉捏，并慢慢的移到大腿前面。揉捏时力度适中，可以预防肌肉受伤。

2.2 背部倒立按摩：坐在床边，将背部慢慢的倒在床上，同时将双腿抬到床上，让脚尖朝天。然后用双手稍稍加强按摩，刺激大腿前面的脂肪减少。

3、规律饮食、控制摄入量也能帮助减少大腿前面脂肪

运动和按摩的同时，还需要规律的饮食，并且要控制好每餐的热量摄入。

3.1 多吃蔬果：蔬果富含维生素和纤维素，可以帮助消化并控制摄入量。

3.2 吃低热量食物：如鸡胸肉、鱼肉等都是低热量食物，可以满足人体的营养需求，并且不会造成过多的热量摄入。

3.3 不吃重油重盐食物：重油重盐食物会造成热量摄入过多，容易导致大腿前面脂肪堆积。