胳膊上肉多怎么减 “瘦胳膊攻略：如何减少上臂肉？”

1、合理饮食

控制饮食量是减掉胳膊上的赘肉的关键。适量的减少热量摄入是达到瘦身的关键，建议多选择高蛋白、低脂肪的食物。常吃新鲜蔬果，富含纤维素，可以增加饱腹感，降低日常能量摄入。

此外，适量补充维生素B族，可以促进脂肪代谢，促进身体健康。饮食中控制糖分和盐分的摄入量，减少饮料和油炸食品的摄入。

2、坚持运动

无氧运动和有氧运动可以分别对应增肌和减脂。有氧运动的减脂效果最好，可以选择跑步、游泳、快走等消耗多余脂肪的有氧运动。每周四次、每次30分钟以上即可，运动时间应逐渐增加，运动后需及时摄入蛋白质，进行肌肉修复。

同时，无氧运动也是增强固肌能力的重要方法。可以选择健身房进行器械练习或自行在家进行俯卧撑、仰卧起坐、举重等增长肌肉的无氧运动。

3、精选推荐

每天用上臂内侧和后侧一起绕圈10分钟。同时每天花五分钟做贺尔蒙瑜伽，可以帮助分泌出有益的荷尔蒙，加速新陈代谢。

还可以选择以杠铃和哑铃为主体，结合基本的肌肉训练动作，包括平板支撑、推举、虫式等有效燃烧脂肪、紧实肌肉的运动。

4、美容养生

不要忽视美容养生的重要性。可以坚持每天晚上涂抹瘦脸霜，进行局部按摩10-20分钟左右，增强淋巴排毒功能。定期进行SPA，增加按摩手法，促进胳膊的血液循环和新陈代谢。

此外，注意保持充足的睡眠，多喝水排毒，同时避免熬夜和饮酒，有利于身体代谢和减少脂肪堆积。