怎么从126斤到90 如何减掉36斤体重？

1、控制饮食

要想减轻体重，最重要的是控制饮食。首先需要减少高热量的食物摄入，包括油腻、甜蜜、淀粉质含量高的食物。建议每天的总热量摄入量应该在1200-1500卡之间。

同时要适量增加蔬菜和水果的摄入，这些低热量的食物能够让你感到饱腹。

2、坚持运动

饮食控制的同时，运动也是减肥成功的关键之一。建议每周进行至少5次30分钟的中等强度有氧运动，如：快走、慢跑、骑自行车等。

另外，增加肌肉量也能够有效地帮助减重。可以进行一些力量训练，如：举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯也有利于减轻体重。首先要保证充足的睡眠，每天应该睡足8个小时。

其次要避免过度的压力和焦虑，因为这些负面情绪会导致体重不断增加。可以尝试一些放松的活动，如：瑜伽、冥想等。

4、寻求专业帮助

如果以上的自我控制和努力都没有起到明显减重的效果，可以考虑寻求专业的帮助。可以去咨询营养师、健身教练等专业人士，根据自己的情况制定更加科学有效的减肥计划。

同时，也可以考虑一些医疗减重方案，如：手术减重、药物辅助减重等。