运动呕吐后怎么缓解 如何缓解运动后的呕吐症状

1、保持身体姿势合适

运动后出现呕吐，可能是因为身体姿势不合适。建议运动时控制好呼吸，并保持一定的姿势，如: 躺下，腰部微曲弯，双脚微张开，头部稍微抬起。此时有助于缓解胃的不适，退出在腹部器官上的压力也会小一些。

2、适当补充水分和电解质

运动过程中大量流失水分和电解质，身体会出现各种肌肉疲劳、乏力等不适症状，若是喝水不足，补充不到位，有时可能会引起呕吐。建议在运动前、中、后及休息期间，多喝水、多补充运动饮料等能快速补充电解质的饮品，以达到补充水分和电解质的目的。

3、缓解肠胃不适

有时呕吐是由胃肠不适引起。在运动后较长时间没有进食也可能导致胃酸分泌过多，刺激胃壁，引起呕吐。此时，建议先把胃中已经吸收了的物质全部排空，让胃部彻底休息，如果情况持续较长，建议就医。

4、休息和放松

适当休息和放松也很重要，这样可以缓解身体疲惫、紧张的情绪。冥想、深呼吸、放松音乐等都能够帮助缓解压力、放松心情。如果身体承受不了精疲力尽的运动量，就不应该去强迫自己，也不要太过于追求效果，应该给自己一个恰当的休息时间来缓解身体的压力，恢复身体的健康。