下腹的脂肪怎么减 「有效的减少下腹脂肪的方法有哪些」

1、控制饮食

想要减少下腹部的脂肪，首先要控制好自己的饮食。饮食也是下腹部脂肪增加的主要原因之一，因此在饮食上需要注意：

1）减少热量摄入：要避免高热量、高油脂、高糖分的食物，而应该增加新鲜、低热量的蔬菜和水果，并控制主食的摄入量；

2）控制餐次及餐量：餐次过多、餐量过大容易导致胃肠负担过重，加重脂肪囤积现象；

3）戒烟限酒：戒烟限酒是减脂过程中必须遵守的条例，尤其应该少喝啤酒，因为啤酒中的酒精成分是容易让人囤积下腹脂肪的主要原因之一。

2、增加有氧运动

有氧运动可以有效帮助消耗体内的脂肪，并提高基础代谢率。下腹部脂肪多属于顽固脂肪，要想减少下腹部脂肪，必须要长时间坚持有氧运动，例如：

1）慢跑：慢跑是最常见的有氧运动之一，可以帮助整个身体的脂肪燃烧，减少下腹部的脂肪堆积；

2）骑车：骑自行车可以持续性地消耗大量的脂肪，达到减少下腹脂肪的目的；

3）游泳：游泳不仅能够强化肺功能，还可以很好的塑造身体线条，并有效的减少下腹部脂肪。

3、增加训练量

增加训练量也是减少下腹部脂肪的重要方法之一。大量的对腹部肌肉的训练可以加速排除下腹部的余肉，例如：

1）仰卧起坐：仰卧起坐是一项很有效的训练腹部肌肉的方法，不仅仅可以减少下腹部的脂肪，还可以塑形腹部线条；

2）卷腹：卷腹也是一项很有效的锻炼腹肌的方法，在做卷腹的时候，要保持平稳呼吸，掌握好手法；

3）平板支撑：平板支撑可以有效的锻炼到腹肌，改善下腹部的松弛问题。

4、合理饮食配合增加蛋白质摄取

在合理控制饮食的基础上，合理的增加蛋白质的摄入，不但可以提高代谢，还可以帮助肌肉的恢复和增长。适当增加蛋白质的摄入有助于肌肉的恢复和生长，同时可以促进脂肪的代谢。

总之，要想减少下腹部的脂肪，必须要综合多种方法进行，只有在知道了自己身体脂肪的来源以后，才能够采取有效的方法去健康减脂。再加上坚持不懈与耐心，相信你的下腹部脂肪肯定会被消灭的。