哑铃怎么瘦胸 用哑铃怎样消除胸部赘肉

哑铃怎么瘦胸？详细教你哑铃锻炼细节

胸部是很多人锻炼的重点，但是一些女性或许想要瘦胸。要瘦胸，就要针对性充足，其中哑铃是最常用的一种器械之一，下面详细介绍哑铃如何瘦胸。

1、仰卧哑铃飞鸟

1、仰卧在哑铃凳上，手中拿哑铃，手肘微曲，手心正对胸部；

2、双臂缓慢地向两边伸展开，维持短暂的停顿勾起轻微的张力；

3、双臂再次慢慢回到起始姿势，这样不断的刺激胸肌，能够起到瘦胸的效果。

2、哑铃单臂上举

1、拿起哑铃，将手臂伸至头顶上，手肘微曲；

2、慢慢将哑铃向前方放下，直至肩膀处；

3、再次将哑铃慢慢提起至头顶，这样单臂上举能刺激到胸肌内部，达到健胸减脂的效果。

3、哑铃重力伸展

1、仰卧在哑铃凳上，手中拿哑铃，手肘微曲，手心正对胸部；

2、缓慢地将哑铃举到头顶位置，注意双臂需要压紧，这样可以最大化的拉伸胸肌；

3、将哑铃缓慢降落至胸部位置，重复以上动作，哑铃重力伸展能够加强胸肌的收缩与舒展，达到塑造完美胸型的效果。

4、俯卧撑

俯卧撑是一种非常基础的健身动作，但是也是一种很好的减肥与瘦胸运动。做俯卧撑时，控制自己的重心，深呼吸，放慢节奏，多做几组，能够起到燃烧胸部脂肪的作用，逐渐瘦胸。

总结

瘦胸需要针对性的健身动作，哑铃是非常好的器械之一，不仅可以刺激胸肌，还可以达到塑造完美胸型的效果，以上四种哑铃动作一定不能错过。