暴爱吃淀粉怎么办 怎么控制“淀粉控”口腹之欲？

1、理解淀粉的类型和作用

淀粉是一种多糖，广泛存在于米、面、土豆、玉米等食物中。淀粉是人体能量的来源之一，但过量摄入淀粉会导致脂肪囤积，增加患糖尿病、肥胖症等疾病的风险。

所以，如果你暴爱吃淀粉，首先需要了解淀粉的类型和作用，控制摄入量，调整饮食结构。

2、选择合适的淀粉食物

尽可能选择未经加工或加工程度低的淀粉食物，如全麦面包、糙米饭等，这些食物含有更多的膳食纤维和其他营养成分，同时也可以提高饱腹感，减少食欲。

另外，尽量避免食用淀粉含量很高的加工食品，如薯片、蛋糕等，这些食品不仅淀粉含量高，还可能含有较多的油脂和糖分。

3、控制淀粉摄入量

虽然淀粉是人体必需的养分之一，但每个人的摄入量并不相同。一般来说，成人每天摄入的淀粉不应超过总能量的60%。如果你暴爱吃淀粉，尤其是高淀粉食品，就需要适量控制摄入量。

控制摄入量的方法包括减少淀粉食品的摄入量、增加蔬菜和水果的摄入量以及逐渐将饭食减少到1-2餐。

4、建立科学、健康的饮食习惯

建立科学、健康的饮食习惯，是保持身体健康的关键。除了控制淀粉摄入量外，还需要注意多样化饮食，适度摄入蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等其他营养成分。

此外，均衡的饮食习惯也包括多运动、规律作息和保持好心态等方面，只有综合考虑，才能更好地控制暴饮暴食行为，保持身体健康。