老年肥胖怎么减 老年人减肥小技巧

1、控制饮食

老年肥胖的主要原因就是能量过剩，所以控制饮食摄入是减肥的重要手段。首先需要每天控制总热量摄入，可以通过减少油脂、糖分等高能量的食物来实现。

其次，老年人的身体消化吸收能力会随着年龄的增长而下降，建议饮食中加入更多的细胞壁成分高的蔬菜水果，例如橙色、深绿色蔬菜以及豆类食品等。

最后，要避免晚餐后摄入太多热量，尽量选择低热量的食物，增加蛋白质摄入。

2、加强运动

增加体育运动和日常活动量是减肥的重要方法。根据老年人的身体特点，可以选择适宜的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

同时，建议将日常生活中的习惯改掉，如上楼梯、做家务等，都能帮助燃烧多余的脂肪。

但是，老年人的身体机能不如年轻人，应该注意运动时的强度和方式，避免受伤，可在医生的指导下进行适当锻炼。

3、保证充足睡眠

睡眠充足对于老年人来说非常重要，睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，导致肥胖。

晚上保证7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律，建议早睡早起，人体在夜间休息中会消耗脂肪，长时间的充足睡眠对于减肥有很大的帮助。

4、改变生活习惯

生活习惯也是导致老年肥胖的原因之一，往往老年人的生活比较单一，缺乏多样性。

可以适当增加社交活动、做一些自己喜欢的事情，保持心情舒畅，避免过食、暴饮暴食的情况出现。

此外，少吃高能量零食，戒烟限酒，保持心情愉悦，避免沉溺于电视电脑游戏。