怎么瘦手臂三角肌 “消灭手臂赘肉，打造迷人三角肌”

1、加强有氧运动

有氧运动是瘦手臂三角肌的最有效方法之一。有氧运动可以让身体进行全身性的脂肪燃烧，使手臂三角肌得到瘦身效果。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

另外，如果你的手臂多余脂肪较多，可以采用有氧运动与力量训练相结合的方法进行锻炼，这样可以让减脂和增肌同时进行。

2、多做力量训练

手臂三角肌是负责肩部运动的重要肌肉群。如果想要瘦手臂三角肌，除了加强有氧运动外，还需要多做肩部力量训练。这样可以让手臂三角肌更加紧实，让肌肉的线条更加漂亮。

推荐的肩部训练动作包括哑铃推举、俯卧撑、单臂侧平举等。每次训练可以选取3-4个肩部训练动作进行，每个动作进行3-4组，每组10-15次。并且注意控制训练的次数和强度，以避免肌肉损伤。

3、多食用高蛋白食品

蛋白质是肌肉的主要构成成份，多食用高蛋白食品可以加速肌肉的合成和修复，同时也可以加强饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。

在食用高蛋白食品时，可以选择鸡胸肉、鱼肉、牛肉等肉类，以及豆腐、鸡蛋、酸奶等乳制品。同时也要注意适量搭配其他食物，保证营养的均衡摄入。

4、控制饮食，减少热量摄入

无论是想要瘦身还是塑形，都需要注意控制饮食，减少热量的摄入。尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物，多摄入蔬菜、水果、粗粮等纤维丰富的食物。

此外，要合理配合每一餐的营养，不可暴饮暴食，并且避免长时间的饥饿，这样一来不但身体吸收不了营养，还容易导致大餐不吸收且储存成脂肪。