练游泳的怎么瘦大腿 如何通过游泳来减掉大腿肉？

1、正确的游泳姿势

练游泳减肥是许多人常用的方式，不仅有效燃烧脂肪，还可以强化身体。但是，正确的游泳姿势是非常重要的，特别是要放在瘦大腿的角度上。整个身体与双腿都需要放松，手臂需要轮流划动，呼吸也需要配合着划水一起进行。使用正确的方式练习游泳可以避免使用其他错误的肢体部位来补偿肥胖的部分，从而更加有针对性地燃烧脂肪。

在瘦大腿的方面，强调双腿打开得越大越好，但是我们需要保证双腿在水中的位置要稍微低于臀部。这一点可以理解为越多的水在我们的脚底下越好，也就是说，双腿越靠下游泳姿势越优美。如果双腿游的太高，那么就不能在水中形成连续的水流动线，这就失去了游泳姿势的美感和减肥的效果。

2、时长和频率

进行游泳减肥的人需要保证每次练习平均1小时，每周保证3次以上的频率。其中，初学者可以逐渐增加游泳的时间和强度，因为适应水的姿势和节奏需要一个过程。相对来说，游泳的强度对于瘦大腿的效果并不会有太大的影响。因此，可以根据自己的时间和身体情况来安排游泳练习的强度，逐渐提高游泳时间并坚持下去。

3、踢腿练习

游泳运动中，最核心训练之一就是踢腿。踢腿遵循流畅的动作和呼吸方式，可以瘦大腿并且完全锻炼整个腿部肌肉。针对瘦大腿可以尝试使用鱼鳍踢腿的练习方式。鱼鳍踢腿可以增强大腿和臀部的肌肉，从而减少脂肪的存储。练习方式可以这样：双手抓住抓手，躺好之后削水，脚脖子紧垂，然后将双腿向两侧打开，并向上踢动。在踢的过程中，要注意呼吸顺畅，使整个身体放松，适当控制踢的力度，避免出现肌肉的拉伤问题。

4、快慢交替游泳练习

游泳练习中，快慢交替游泳可以有效地锻炼肌肉并加速血液循环，从而更加有效燃烧脂肪。快慢交替游泳的练习方式是：分阶段分强度游泳，轮流进行，强度可以逐渐提高。在快速游泳时，需要尽可能快地扫过脚打水，然后迅速呼吸，再快速切换到慢速游泳。快慢交替游泳的训练可以锻炼大小腿肌肉的力量，并且通过快速转换的方式，可以达到加速心率的效果。这种训练方式的时间为20到30分钟。