手臂的肉肉怎么减掉 手臂赘肉怎样消？

1、控制饮食

手臂的肉肉主要是由于身体脂肪过多造成的。因此，减少摄入的热量是减肥的重要方法之一。首先要做的就是控制自己的饮食，减少高脂肪、高热量的食物摄入。

合理的饮食结构应该以高纤维、低脂肪、低糖分、高蛋白的食物为主。例如多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼等。另外，不要忘记控制每日的食量。

2、多做有氧运动

有氧运动有助于减少身体脂肪，手臂的肉肉也不例外。如果想让手臂更加紧实，就需要加强手臂部位的有氧运动。例如罚篮球、游泳、跑步、快走、跳绳等。可以根据自己的兴趣选择合适的运动方式。

初学者需要从低强度、低频率开始，然后逐渐增加运动的难度。但要注意不要过度运动，以免造成身体的伤害。

3、做力量练习

力量练习对于塑造手臂线条非常有效。要想减少手臂的肉肉，就需要进行一些力量训练，帮助筋肉更好地收缩和生长，以此达到瘦身的目的。

可以选择一些针对手臂的力量练习，例如：仰卧臂曲伸、哑铃飞鸟、坐姿肱二头肌弯举等等。力量练习一周至少进行两到三次，每次20-30分钟为宜。

4、保持身体的水分平衡

保持身体的水分平衡同样是远离手臂肉肉的重要方法之一。身体的水分摄取不足会导致代谢下降，使我们的身体更容易变胖。因此，每天喝足够的水对于减肥非常必要。

建议每天喝8-10杯水(约2000-2500毫升)，同时注意避免饮用高糖分的饮料。