BMi超过35该怎么减肥 如何有效减肥，当BMI超过35？

1、控制饮食

控制饮食是减肥的关键，尤其是对于BMi超过35的人来说，饮食的健康调整尤为重要。应该限制高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜食、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，一些低热量高纤维的食物也可以让你保持饱感，如燕麦、全麦面包等。此外，将食物分成多次进食，并咀嚼入口的食物慢慢品味，可以有效降低食欲，加强饱腹感。

控制饮食比较困难的人，可以尝试寻求营养师或者医生的帮助。他们可以帮助你制定个性化的饮食计划，根据你的身体状况和口味偏好来帮助你减肥。

2、增加运动

增加运动是另一个重要方面，尤其是对于患有BMi超过35的人来说。运动可以提高新陈代谢，消耗掉更多的卡路里，有助于减少脂肪储存，有益于身体健康。

运动的形式可以多样，例如慢跑、步行、跳绳、游泳等。可以适当增加运动强度来消耗更多的热量。但对于肥胖的人来说，高强度的运动不仅消耗体力，更容易造成身体负担，引发膝关节、髋关节等问题。因此，在开始运动之前，最好咨询专业医生的建议，制定合理的运动计划。

3、睡眠规律

睡眠对减肥也非常重要，BMi超过35的人的睡眠质量一般较差。不规律的睡眠可以导致代谢不良，增加体重。建议每晚睡眠时间不少于7小时，保持固定的睡眠时间和规律的睡眠方式有助于改善睡眠质量，控制体重。

4、心理调整

心理因素对于减肥也起到很大的影响，尤其是对于BMi超过35的人。失去体重不仅需要控制食物和运动，还需要保持健康的心态。有很多方法可以帮助人们控制饮食和控制情绪，例如咀嚼口香糖、聆听音乐或者参加瑜伽课程等。强制自己独自面对减肥、不吃喜爱的食物等，会使减肥的过程更加困难。

要保持积极的心态，即使遇到挫折也不要放弃，遵循一个长期的减肥计划，鼓励自己的进步，不要轻易受到别人的影响，这将会有助于达到减肥的目标。