没有体重突破怎么办 怎么应对没有体重突破的情况

如何突破没有体重的瓶颈

无法增加体重，一般可以归咎于以下几个方面：摄入不足、代谢率过快、训练不合理等。下面将逐一进行阐述。

1、摄入不足

彻底的增重计划，必须要从饮食开始，为了增加体重，必须每天摄入的热量要大于消耗热量，达到积极的能量平衡状态。不要害怕吃高热量食品，如坚果、花生酱、杏仁酱、鸡肉等。适量摄入高蛋白、低脂肪的食品，建议每天食物中的蛋白质摄入占总热量的25%左右。也建议每天吃6-7顿饭，每两到三小时吃一次，饮食习惯能够增加食欲，促进胃肠蠕动。如果你还需要增加一些额外的能量，可以考虑添加高热量的添加剂，如蛋白粉和创酷粉。

2、代谢率过快

大多数人都有一定的代谢率，如果你的代谢率过快，那就很难增重。每天可以吃上几顿加餐，适量进食高热量食物，也可以帮你增加代谢率。另外，健身训练也可以帮助你增加代谢率。如果你的身体经常处于被动状态，那么手脚易冰凉，意味着新陈代谢过慢，此时推荐进行改善，建议增加有氧运动和力量训练，促进身体内脂肪的分解，从而加速代谢率。

3、训练不合理

合理的训练是增重和塑形的关键。要增加体重，训练干系非常可观。如果你的训练不能有效地刺激肌肉生长，那么增重的效果就会很有限。除了训练本身，你所用的重量、次数、组数、间歇时间以及每个练习之间的间隙，都会对肌肉生长产生影响。此外，理解肌肉发达的原理，将欧式抗力的训练融入你的训练计划，也是增强肌肉生长的关键。定期复查你的训练计划，进行一些调整，也有助于你突破增重瓶颈。

4、精神紧张

精神紧张可能对身体的各种机能均产生负面影响，包括失去食欲，直接导致摄入不足。另外，人体内的压力激素如皮质醇，可能会对身体的新陈代谢产生负面影响。经常保持轻松愉快的心情并进行一些放松的活动，有助于加快身体的愈合和增重进度。

结语

无法增加体重可以是一个很头痛的问题，但是通过适当的运动训练、恰当的饮食调配、坚持健康的生活习惯，你就能够突破这个瓶颈，获得增重和健康。