怎么把肩练软 如何让肩膀更加柔软？

1、正确的热身动作

首先，想要让肩膀变得柔软，正确的热身是非常重要的。在开始肩部训练之前，应该进行肩部的热身运动。推荐的几个肩部热身动作包括：沉肩抬头、肩旋转和手臂挥动等。这些热身动作不仅可以让肌肉得到充分的准备，还能够增加肩关节的灵活性。

在进行肌肉拉伸时，动用的肌肉会被拉伸，同时还可以刺激神经系统，让肌肉变得更加柔软。

2、肌肉拉伸

想要让肩膀变得柔软，进行肌肉拉伸是不可或缺的。这不仅可以帮助缓解肌肉疲劳，还能够促进血液循环和营养物质的输送。推荐的肩部肌肉拉伸动作包括：肩部放松、肩部扩张拉伸和推肩的动作等。需要注意的是，在进行拉伸动作时，要慢慢拉直并保持二十到三十秒的时间。如果感觉到疼痛或者不舒服的话，应该适当放松动作，避免过度拉伸而导致受伤。

3、增加肌肉力量

适当的肩部肌肉力量训练可以帮助增强肩部的支撑力，减少肌肉疲劳和受伤的风险。推荐的肩部肌肉力量训练动作包括：竖式推举、颈后推举和哑铃推举等，这些动作可以有效地加强肩部的力量。需要注意的是，开始力量训练时应该选择较小的重量，逐渐增加重量并保持正确的动作姿势和呼吸方式。

4、放松肩部

在肌肉力量训练和拉伸之后，肌肉会产生疲劳感和酸痛感。此时需要进行肌肉放松，帮助肩部肌肉快速恢复。推荐的肩部肌肉放松动作包括：定点按摩、肩膀揉捏和拍打等。这些动作可以促进肌肉血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳，让肩部得到放松和舒缓。