饿了怎么抑制食欲 如何缓解饥饿感并抑制食欲？

1、选择合适的食物

饿了的时候，人们往往会选择高热量和高脂肪的食物来填饱肚子，这样并不是最好的选择。因此，当你饿了的时候，应该选择低热量，低脂肪的食物，比如水果、蔬菜、优酪乳等，这些食物可以提供身体所需的营养，同时也能够抑制食欲，减少热量的摄入。

2、喝水或者茶水

有时候，人们的饥饿感只是因为口渴所致，而且喝水或者茶水是抑制食欲的好方法。当你感到饿的时候，先喝上一杯水或者茶水，可以让你感觉到饱腹，减少对食物的渴望。另外，喝水或者茶水还可以帮助身体代谢废物和多余的脂肪，对身体健康有益处。

3、控制饮食时间

人们的饥饿感往往是由于饮食时间不规律所致。如果你每天都在固定的时间吃饭，那么身体就可以适应这种饮食规律，减少意外的饥饿感。此外，可以考虑把每天的食物分成6小份，每隔3小时吃一次，这样可以让身体得到充分的能量，同时也可以控制食量。

4、调整心态

心态不好也会导致食欲的增加，因此调整心态也是抑制食欲的重要方法。比如做一些自己喜欢的事情，或者和朋友家人交流一下，都可以缓解情绪，减少饥饿感。在饿的时候不要过于焦虑，可以喝些水或者茶水来缓解情绪。