腋窝的肉肉怎么减 减掉腋下的赘肉

1、合理饮食

腋窝的肉肉与饮食习惯有很大的关系，不良饮食习惯可能导致体内脂肪积累，进而导致腋下赘肉。因此，要想减掉腋下的肉肉，首先要从饮食开始调整。

合理膳食，增加蔬菜水果的摄入量，减少高热量、高脂肪的食物，比如说油炸食品、甜品等等。适当控制饮食量，让身体自然燃烧掉身体内多余的热量，从而减轻腋下肥胖问题。

2、运动减脂

饮食调整只是减肥的第一步，平时的运动也是非常重要的。只要坚持运动，每天消耗的热量就会比较大，从而达到减肥的效果。

对于想减掉腋下肉肉的人来说，可以采取一些针对性的减肥运动。比如说慢跑、游泳、舞蹈等，可以帮助身体燃烧掉脂肪，消耗体内多余的热量，达到一定的减肥效果。

3、局部锻炼

除了全身性的锻炼，局部锻炼也是非常重要的。只有让腋下的肌肉得到锻炼，才能达到减肥塑形的效果，同时也可以让你的体型变得更加匀称。

对于想要减掉腋下肉肉的人来说，可以采取一些针对性的局部锻炼方法。如仰卧起坐、哑铃推举、跳绳等，可以帮助身体去掉多余的赘肉。

4、穿对衣服

选择合适的衣服也是减轻腋下肥胖的重要一环。如果穿戴不当，可能会让腋下的赘肉更加明显。

首先，建议选择合身的衣服，过大过小的衣服都容易突显腋下的肉肉。其次，要尽量避免束缚过紧的服装，这样会让腋下的肉肉更加明显。另外，选择一些颜色较暗、有修饰作用的衣服，也可以很好地遮盖腋下赘肉。