女生背阔肌怎么减 “如何减少女生背部的阔肌？”

1、正确的锻炼方式

在减少背阔肌的过程中需要注意正确的锻炼方式，不仅可以预防运动损伤，还可以达到事半功倍的效果。女生减少背阔肌需要注重有氧运动，可以选择骑车、游泳、快走等，每周进行3-4次，每次持续30分钟以上的运动。除此之外，也可以选择一些瑜伽或者普拉提的动作，增强核心肌肉的稳定性。

在力量训练中，女生可以选择进行无氧运动，以反阻力训练为主，通过瑜伽拉筋和力量训练相结合的方式，让你的肌肉紧实而不突出。

2、合理的饮食管理

背阔肌过大有可能是因为饮食过度。女性朋友在锻炼的时候应该注意饮食的控制，适量掌握饮食量，少吃促进肌肉生长的食物，比如牛肉、鸡肉、牛奶等等。选用水果、蔬菜这些粗粮富含膳食纤维素的食物搭配蛋白质类的食物，可以达到减脂塑形的效果。

3、科学的睡眠管理

保证充足的睡眠也是减少背阔肌的重要一环。女性朋友在运动的同时要注重充足的睡眠，每晚7个小时以上，保证睡眠质量，有助于肌肉的恢复。

4、合理的心理调节

很多朋友减少背阔肌的过程中常常会遭受到“反弹”的问题。这时，需要友好的心理调节来帮助我们坚定信心。通过运动释放身体内的紧张情绪，以及周末的温泉浴等休闲方式都可以帮助我们减压，让自己更加放松。