怎么减胳膊和肩膀上的肉 消灭胳肩肉，这样瘦双臂

1、饮食方面的调整

减肥最重要的还是饮食的控制，如果想要减掉胳膊和肩膀上的肉，需要从饮食方面入手。首先，要控制每天的热量摄入量，合理搭配营养素。可以增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入，同时减少高热量的食物，比如油炸食品、甜品和饮料。

其次，要控制碳水化合物的摄入，可以减少米饭、面包等淀粉类食物的摄入量。但是不可完全戒除，应该以低GI值的食物为主，比如糙米饭、全麦面包，这些食物会使你更长时间的饱腹，也会减少食欲。

最后，每天要保证充足的水分摄入，可以通过饮用温水、绿茶等方式。这不仅有利于身体的代谢，也有利于排出身体内的废物和毒素。

2、有针对性的运动

想要减掉胳膊和肩膀上的肉，不能只靠减少热量摄入，还需要特定的运动。首先，我们要加强肩部的运动，比如哑铃飞鸟、俯卧撑、推举等，可以有效地燃烧掉肩部的脂肪。

其次，还要加强手臂部分的运动，可以做俯卧撑、引体向上等运动。如果有条件的话，也可以使用哑铃等器械，专门针对手臂进行锻炼。

需要注意的是，选择运动时要注意有针对性，因为不同的运动会对不同的部位产生影响。比如，做针对背部的运动，虽然可以带来身体的锻炼和力量提升，但对胳膊和肩膀上的肉减少的作用就较小了。

3、保持规律的生活作息

保持规律的生活作息不仅对减肥有好处，还有利于身体的健康。每天最好保持充足的睡眠，不要熬夜，养成规律的作息习惯。还要避免生活中过于紧张焦虑的情况，可以做一些冥想、瑜伽等运动来放松身心，有助于减少压力。

此外，还要控制饮酒和抽烟的行为，这些不仅对身体健康不好，也会对减肥造成很大的阻碍。因为酒精和烟草都含有大量的热量，会增加体内的脂肪堆积，增加减肥的难度。

4、贴心小提示

在减肥的过程中，还有一些贴心的小提示可以帮助你更好地减掉胳膊和肩膀上的肉。

首先，要注意坚持做运动，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持下来才会有明显的成效。

其次，要多喝水，一天至少需要饮用8杯水，有助于身体的代谢和新陈代谢的排出，也能减轻减肥时的疲劳感。

最后，要合理地分配饮食的时间，不要过于频繁和过度饮食，既要保证体能，又不能影响减肥效果。定期进行体重的监测和记录，也有助于你了解自己减肥的效果，有针对性地改进减肥计划。