怎么样看食品里的卡路里 如何判断食物卡路里含量

1、了解卡路里基础知识

要想正确看待食品中的卡路里，首先需要了解卡路里的基础知识。卡路里是衡量食物热量的单位，是人体从食物中获取能量的计量单位。每克纯蛋白质和碳水化合物都能提供4千卡的能量，每克脂肪则能提供9千卡的能量。

人体需要的热量根据年龄、性别、体重、身体活动量等进行计算。一般来说，男性每天需要热量在2200~3100千卡之间，女性则在1800~2500千卡之间。

2、查看食品营养表

查看食品营养表是了解食品卡路里含量的最基本方法。在食品包装上，通常都会标注该食品的营养成分表。在营养表上，通常会标注每一份食品所含的卡路里数、蛋白质、脂肪、碳水化合物等含量。

但是，需要注意的是，这里的“每一份”并不一定是指一整包或者一整罐的内容量，而可能是部分内容量。因此，在查看营养表时，一定要仔细阅读标注，并保持清醒的头脑。

3、注意健康饮食建议

除了了解卡路里基础知识和查看食品营养表之外，还需要注意健康饮食建议。在摄入卡路里时，我们需要注意保持饮食的均衡和合理。因此，除了要注重摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等必要营养素外，还需要注意适量摄入水果、蔬菜、全谷物等富含纤维素和各种维生素的食品。

4、遵循正确的减肥和健身方法

在减肥和健身的过程中，了解卡路里的含量和消耗情况也是非常重要的。在减肥过程中，需要控制每日摄入的卡路里量，避免过量的摄入导致身体健康出现问题。而在健身过程中，需要了解不同的运动能够消耗的卡路里量，从而合理安排运动计划，并配合合理的饮食方案，更好的达到塑身目的。