减肥怎么还水肿了 “减肥为什么会出现水肿？”

1、饮水减肥不当容易导致水肿

许多人认为，减肥期间饮水要尽量少，甚至有人干脆就不再喝水，这是十分错误的。因为过度限制饮水量会导致体内水分无法正常循环代谢，使得水分滞留在身体组织中，引起水肿问题。因此，减肥期间我们要遵循适量饮水的原则，每天饮水量不少于1500ml。

另外，在饮用水的时候，也要特别注意选择饮用白开水为主，尽量避免饮用加糖、加盐等含糖量或盐分较高的饮品，以免添加过量的热量和盐分促进水肿的发生。

2、饮食过咸容易导致水肿

经常吃咸的食物也是导致水肿的重要原因。高盐饮食会增加血管内血浆浓度，导致血液的渗透压增加，使得血管外的水分流入血管内部，引起水肿。换句话说，饱含盐分的食物不仅会刺激身体上的口腔和消化器官，增加身体摄取糖分和能量，而且还会增加体内的水分，影响减肥进程。因此，减肥期间应该避免进食过咸的食物，如辣椒、咖喱、氨基酸等高盐分的食物。

3、过度运动也会导致水肿

虽然减肥期间进行适当的运动可以帮助消耗多余的脂肪，但是过度运动也可能造成身体水分过量流失，导致水分不足，甚至引发水肿、脱水等身体问题。因此，在减肥期间我们需要控制运动量，运动前后要正确补充饮水和营养。

4、睡眠不足也可能导致水肿

睡眠不足或者睡眠质量不良，也对身体排水功能有一定的影响，引起水肿。长期睡眠不足或睡眠质量差会影响人体的代谢和循环系统，影响肾脏的正常功能，影响体内废水的排泄。因此，在减肥期间我们需要保证足够的睡眠质量，每晚7—9小时的睡眠是比较健康的。