吃胖了10几斤 怎么减 怎样减掉10多斤的赘肉？

1、合理饮食

要减肥，首先要控制饮食。每天的热量摄入量要低于消耗量，可以尝试采用 “三分饱” 的饮食方式，即不要吃到撑，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，建议多吃蔬菜和水果，同时增加饮水量，以利于身体代谢废物和减少脂肪积累。

此外，要规律饮食，不贪吃零食，避免饥一顿饱一顿，这样只会让身体变得更加臃肿。

2、科学运动

减肥不是只依靠饮食就可以实现的，科学运动也是必不可少的环节。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、跳绳、瑜伽等，进行适量的有氧运动，可以帮助身体消耗掉多余的脂肪，还可以增强心肺功能和身体的代谢能力。要坚持运动，不要让自己的身体处于静止状态过久，否则会给减肥带来一定的困难。

此外，还可以选择增加肌肉量的运动，如力量训练、俯卧撑等，增加肌肉可以促进腰腹部脂肪的消耗，而且增加的肌肉代谢率相对较高，对于减肥也是有帮助的。

3、保持好心态

减肥是一个需要长时间坚持的过程，要保持好心态非常重要。不要过于苛刻地要求自己，也不要把减肥当成一种折磨。要对自己有信心，相信自己的身体是可以变得更加苗条健康的。要适当地奖励自己，给自己一些小小的物质或精神上的激励，保持积极的心态，就会让减肥变得更加容易。

4、寻求专业帮助

如果自己的减肥计划一直没有效果，或者一时找不到合适的方法，可以考虑寻求专业人士的帮助。可以去健身房找教练指导，也可以去美容诊所做一些有效的减肥手段，但一定不能盲目跟风，一定要选择正规机构和专业人士帮忙。

总之，减肥不是简单的事情，需要耐心和恒心，才能看到效果。希望每个人都能坚持好自己的减肥计划，迎接更加健康美好的生活。