下巴两侧怎么瘦 如何有效瘦下巴两侧

1、合理饮食

下巴两侧的脂肪往往来源于身体贮存的脂肪，所以减少身体脂肪也是减少下巴两侧脂肪的重要方法。

首先，要保证每天的热量摄入量不超过身体需要的热量，避免过量进食。其次，从饮食中选择少量、低脂、高纤的食物，如蔬菜、水果和全麦食品，避免高糖、高脂和高热量的饮食，如糖果和甜饮料。

此外，可以增加蛋白质的摄入量，蛋白质可以增加代谢率，帮助身体减少脂肪存储。例如鱼类、鸡胸肉、豆腐等食品，同时减少碳水化合物的摄入量，以降低卡路里的总摄入量。

2、按摩瘦脸

适当的按摩可以刺激脸部循环，减少下巴两侧的脂肪堆积。

在洗脸后使用瘦脸霜或按摩油，双手轻轻按压下巴两侧，然后向上移动至耳际，重复进行。

此外，还可以采用拍、推和拉的方式，双手拍打下巴两侧，然后用手指推动面部，从下巴到耳朵方向，顺次拉伸并保持5秒钟，重复进行约10次。

3、嚼口香糖

嚼口香糖可以锻炼下颌肌肉，减少下巴两侧的脂肪的形成，同时也可以帮助缓解压力。

在进行嚼口香糖时，应该选择无糖或低糖的口香糖，并且尽量避免使用过多的口香糖，以免引起其他消化问题和牙齿问题。

同时，还可以进行多动，如张嘴、闭嘴和吹气等动作，通过运动下巴两侧的肌肉，同样可以有效减少脂肪的存储。

4、锻炼减肥

进行锻炼既可以帮助减少下巴两侧的脂肪，还可以强健身体，提高健康水平。

推荐进行有氧运动，如跑步、爬楼梯、骑自行车等，并且要达到适当的运动强度和频率，每周3-5次，每次30-60分钟。

此外，可以结合一些简单的颈部和下巴锻炼，如伸展后的下颚、外展下颌、上提下颌等，在有效锻炼下巴两侧肌肉的同时，还可以有助于提高下巴线条的美感。