瘦弱体质怎么样养胖 如何增重养护瘦体质？

1、合理饮食

要想增重就需要多吃一些营养丰富的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类等富含优质蛋白质和脂肪的食物。在饮食搭配的时候需要注意膳食的平衡，每餐都应该包含碳水化合物、蛋白质、脂肪等多个营养成分，推荐三餐加两次小餐。同时，要控制食量，不能暴饮暴食。

另外，合理的饮食习惯不仅包括吃什么，也包括不吃什么。尽量减少高热量、高糖分、高盐分等垃圾食品、饮料和油炸食物的摄入，以免给身体健康带来负担。

2、增加运动量

运动是增重的重要途径之一。适当的运动可以刺激食欲，促进营养吸收，并且可以增加肌肉量和体重。适合增重的运动主要包括力量训练和有氧运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。在锻炼前建议进行热身，避免运动损伤。

3、合理补充营养

合理补充营养可以让瘦弱的体质更好地吸收营养，在建立肌肉和增加体重的同时保证身体健康。可以选择一些含有蛋白质、维生素、矿物质等成分的保健品来补充营养。不过，在选择保健品之前还需要先咨询医生或营养师的建议。

此外，对于不善于吃饭或吸收能力较差的人群，可以考虑采用营养液等方式进行补充营养。

4、保证睡眠

睡眠对于身体恢复和生长发育至关重要。研究表明，睡眠不足会影响胃肠功能，导致食欲下降，同时也会让身体处于亚健康状态。人体所需要的睡眠时间因个体差异而异，但一般成年人每天需要6-8小时的睡眠时间。此外，睡前不宜过饱，以免影响睡眠。