减肥吃了夜宵怎么办 晚上吃夜宵如何不影响减肥？

1、尝试适量食用夜宵

对于正在减肥的人来说，夜宵无疑是个不小的难题。但是，如果忍不住想吃夜宵，不妨选择一些低卡、高蛋白的食物，如牛奶、酸奶、核桃、花生等，甚至可以尝试自制一些低热量的小食品，如水果沙拉、蔬菜卷等。

在食用夜宵时，一定要注意量的控制，适量食用，不可过度。同时也要记得，避免在睡前两小时内大量进食，否则会影响睡眠质量，甚至带来消化不良等不适症状。

2、规律饮食，避免饿肚子

很多人会因为饿肚子而不得不夜宵，因此，规律饮食非常重要。尽量遵循三餐规律，每天定时定量地进食，并且要注意搭配合理，让营养均衡。此外，适量吃一些低热量的零食也是可以的，如水果、蔬菜、饼干等。

如果实在忍不住在晚上想吃东西，可以喝一些白开水或者红枣水，来缓解饥饿感，同时还可以起到帮助睡眠的作用。

3、增加运动量，消耗多余热量

运动是消耗热量的一种方式，增加运动量可以帮助减肥者消耗多余的热量，以达到减肥的目的。晚上适量进行运动也是可以的，但是要注意时间安排，不要在睡前两小时内进行剧烈的运动。

除此之外，适当的散步、打球等运动方式也可以帮助消耗热量，同时还能起到放松身心的作用，调节心情。

4、保持心情愉悦，避免心理压力

心理因素也是导致夜宵的一个重要原因。许多人因为生活或者工作中的压力过大而选择通过吃东西来缓解情绪，这样的做法显然是不利于减肥的。因此，保持心情愉悦，避免心理压力，对于减肥来说也非常重要。

可以通过听音乐、看书、看电影等方式让自己感到放松愉悦，同时也要学会放下一些不必要的事情，保持良好的心态。这样才能减轻精神负担，避免通过吃夜宵来缓解情绪。