肚子肉很软怎么减肥 如何减掉肚子上的软肉？

1、控制饮食

减肥最重要的就是要控制饮食。首先要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如糕点、薯片、油炸食品等。其次要控制总热量的摄入。一天的总热量摄入量应该根据个人体重、身高、年龄和运动量来定，建议女性每天的总热量大约摄入1200卡左右，男性每天大约摄入1500卡左右。

同时，还要控制每一餐的摄入量，每天正餐应该以蔬菜、水果、粗粮为主，少吃肉类，每天吃5-6次餐，不吃零食。不仅如此，每餐的进食速度也很重要。因为食物进入胃部需要20分钟的时间，因此吃得慢一些，就可以让身体有更多的时间消化吸收。如果一次吃得太多，身体就会很难消化，对减肥也不利。

2、适量运动

运动是减肥过程中必不可少的一环。有氧运动是减肥的最佳方式，如跑步、游泳、跳绳、健身操等。每周至少运动3-5次，每次30分钟以上，可以帮助身体燃烧掉多余的脂肪，并且可以加强肌肉的力量，提高身体的代谢率。此外，日常生活中也可以增加运动量，走路、爬楼梯、打扫卫生、做家务等都可以消耗能量。

3、多喝水

多喝水可以帮助身体代谢废物，促进新陈代谢，加速燃烧脂肪。每天喝8-10杯水，或者多吃含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、菠菜、柿子椒等，都可以起到很好的消水和减肥作用。

4、注意生活方式

有规律的生活方式有着重要的意义。睡眠充足，每天规律地睡7-9小时，有利于身体代谢以及减肥。同时，压力也是肥胖的重要因素之一，保持好心情，做好心理调节，也有助于减肥。此外，还要避免酗酒和吸烟，因为这些习惯会增加脂肪堆积的程度。