体重减到平台期怎么办 如何突破体重减肥的平台期？

1、调整饮食

当我们的体重达到一个平台期时，很有可能是因为我们的身体已经适应了之前的饮食模式。这时候，我们可以尝试调整饮食，让身体重新适应一个新的饮食模式。

可以减少热量摄入，选择低热量的食物，例如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等。还可以控制饮食的时间，采用定时定量的饮食方式，避免吃太多或者太晚晚饭。

2、增加运动量

缺乏运动是导致体重停滞不前的原因之一。可以增加每日的运动量，例如快走、跑步、游泳、瑜伽等运动方式。特别是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。

运动的时间和强度也要逐渐增加，不能一开始就过度劳累。同时注意保持身体的水分和营养的均衡，避免因为运动而损失过多的水分和营养。

3、研究自己的身体

每个人的身体情况都有所不同，有可能我们的体重停滞不前是因为我们的身体承受着一些内在的问题。这时候，可以通过检查身体的一些指标，例如血糖、胆固醇、甲状腺功能等，来找到问题的原因并进行调整。

还可以对自己的食物过敏情况进行了解，避免摄入导致身体不适的食物。同时，保持心理健康也很重要，避免过于焦虑和紧张，影响身体的正常代谢。

4、调整生活习惯

固定的生活习惯也会影响身体的代谢情况。例如缺少睡眠、压力过大、吸烟等会影响身体的健康。调整好生活习惯，保持身体的平衡和健康，也能够达到减重的效果。

另外，喝足够的水也很重要。保持身体的水分摄入能够帮助身体代谢废物和毒素，也有助于减重。同时，注意适当的休息和放松，让身体有充足的时间进行代谢和恢复。