水果怎么吃才减肥 水果怎样吃才能减掉体重

1、选择低糖低热量的水果

在减肥期间选择吃低糖低热量的水果可以帮助减少热量摄入，加速减肥进程。常见的低糖低热量的水果如草莓、覆盆子、柚子、柠檬、西瓜等。

此外，在选择水果的时候也要注意果糖含量，果糖含量高的水果如榴莲、香蕉、葡萄等虽然有营养，但不太适合减肥期间大量食用。

2、控制水果的摄入量

虽然水果是健康的食物，但如果摄入过多也会导致热量超标，影响减肥效果。一般来说，每天的水果摄入量应该控制在两三份以内，每份大小以一个中等大小的水果为宜。

此外，也要注意水果的搭配，不要与高热量的食物同时食用，比如在吃果汁的时候，最好不要加入牛奶、糖等高热量的食物。

3、注意吃水果的时间

有些人在减肥期间只吃水果，但这样往往会导致营养不均衡，影响身体健康。在减肥期间，可以在早餐或下午茶时间选择吃水果，但要避免在晚饭后大量食用，以免造成消化不良。

同时，在吃水果的时候也要注意不要过快或过慢地吃，过快容易引起消化不良，而过慢不仅容易饱腹，还容易让人产生无聊的感觉，从而增加额外的食欲。

4、选择生果还是罐头果

选择生果还是罐头果也会影响减肥效果。生果更加健康，不含过多的糖分和添加剂，富含纤维素、维生素和矿物质。而罐头果虽然方便，但含有过多的糖分和添加剂，热量也相对更高。

此外，由于罐头果已被加工，往往热量也更容易吸收，容易造成热量超标，因此在减肥期间，最好选择生果或者自己在家加工罐头果，控制热量。