呼拉圈怎么瘦手臂??l 呼拉圈瘦手臂绝招，试试这个方法！

1、正确使用呼拉圈

首先，为了让呼拉圈瘦手臂有效，需要正确使用呼拉圈。正确的使用姿势是把呼拉圈垂直的夹在手臂和身体之间，双手握住呼拉圈两端，然后让呼拉圈缓慢地往下滑动，直到呼拉圈到达手肘的位置。接着，缩回手臂，让呼拉圈向上滑动回到原位。这样反复练习可以很好地瘦手臂肌肉。

但是，如果姿势不正确，不仅不能瘦手臂反而可能会引起手臂疼痛或者受伤。所以使用呼拉圈的时候要注意姿势并且挑选适合自己的重量。

2、增加呼拉圈锻炼时间

对于刚开始使用呼拉圈的人来说，建议每次锻炼时间控制在5分钟左右，逐渐增加锻炼时间，到10分钟左右便不易感到疲惫。但是，不能一开始就选择过重的呼拉圈，否则不仅容易受伤，也不好坚持。

结束后一定要做好拉伸运动，放松几分钟手臂肌肉，在运动能力增强时再提高锻炼强度和时间，才能更好地减少手臂脂肪，锻炼手臂线条。

3、配合其他锻炼

单单依靠呼拉圈进行锻炼，效果可能并不明显，最好配合其他针对手臂的运动，比如臂力器、哑铃和俯卧撑等。臂力器主要是靠上臂肌肉的收缩来增强手臂部位的力量，哑铃健身也是非常适合健身，用哑铃做标准的弯举动作来刺激肱二头肌的发展即可。

重要的是要配合适当的有氧运动，比如跑步、游泳等，这样能有效地帮助消耗全身的脂肪，从而达到减脂瘦可以的结果。

4、控制饮食热量

减脂瘦身除了锻炼外，饮食管控也很重要，食物摄入过多，热量就会超标，积累的脂肪就会堆积在身体各个角落，导致手臂肥胖。所以，瘦手臂还需要控制饮食。

在日常饮食中，可以适当减少高脂肪和高糖分的食物，注意饮食中的营养搭配，尽量少吃垃圾食品和快餐，多摄入优质蛋白质和纤维素的食品。如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、蔬菜水果等富含营养，低热量的食品都是不错的选择。