土豆要怎么吃才能减肥 如何吃土豆才能减肥？

1、土豆的减肥功效

土豆是一种低卡路里的高能量食物，每百克土豆只含77卡路里的热量，而且土豆中的碳水化合物可以释放出足够的能量，使人保持饱腹感，从而减少食欲，控制进食量。此外，土豆还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素B6、钾等，具有营养丰富、帮助代谢的作用，可以有效地帮助减肥。

2、土豆的减肥吃法

土豆虽然有减肥功效，但是如果食用不当，也会适得其反。在土豆的减肥吃法上，我们可以采取以下几种方式：

- 烤：将土豆烤到外皮有点焦黄的程度，口感非常好，但是在调料上要避免选择脂肪太高的油盐等调料；

- 煮：将土豆削皮后直接水煮，不能放盐和调料，食用时可以搭配一些酱汁；

- 煮蒸搭配：可以将土豆、胡萝卜等蔬菜煮熟后，加一点低脂酸奶调料，这样既解馋又节制了卡路里。

3、土豆的减肥配餐

在进行减肥的时候，我们不单纯只是选择土豆作为食材，合理配餐也是非常重要的。以下是一些适合健康减肥的土豆配餐：

- 土豆+绿色蔬菜：用煮或烤的方式制作。蔬菜富含纤维素和维生素，非常适合拌着土豆食用；

- 土豆沙拉：沙拉中选择放置土豆、胡萝卜、黄瓜、豌豆等蔬菜，用一个水果醋拌匀即可，酸酸甜甜的味道十分好吃；

- 土豆+鸡胸肉：用蒸的方式制作，加少量盐和胡椒粉，配合一个水果色拉即可；

4、土豆减肥注意事项

减肥不是无限制的，如果不注意合理食用土豆，反而会造成不利影响。以下是一些土豆减肥的注意事项：

- 不过量食用：过多摄入碳水化合物会使其代谢成为脂肪，并扰乱胰岛素分泌，导致增加体重；

- 避免油炸：土豆的卡路里是在烹饪中添加了很多油脂之后才增加的，负责油炸土豆的食物不适合减肥者食用；

- 避免搭配高热量食品：土豆减肥最好不要搭配肉类或者高热量食品，以免增加热量摄入。