手臂的赘肉怎么减掉 如何减掉手臂上的赘肉

1、控制饮食

要想减去手臂上的赘肉，首先要从饮食方面入手。控制每天的热量摄入，建议每天的热量摄入不要超过1500千卡，可以多吃些蔬菜和水果，避免高油脂和高糖分的食品。此外，要多喝水，保持身体水分充足。

此外，还可以通过分餐法实现控制热量的目的。一天吃五餐，每餐分量控制在适量，可以让身体一整天都在消耗热量，避免暴饮暴食的情况发生。

2、增加有氧运动

有氧运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，对减去手臂上的赘肉非常有效。常见的有氧运动有跑步、跳绳、游泳等。每周至少进行3次，每次至少30分钟，保持有氧运动可以帮助身体不停地消耗多余的脂肪。

可以选择较低强度的运动，如快走、慢跑，也可以适当增加运动强度，如爬山、游泳等。

3、定期进行力量训练

力量训练可以帮助增加肌肉量，让身体更紧实，减少手臂赘肉的出现。常见的力量训练包括俯卧撑、平板支撑、哑铃等。每周进行2-3次训练，每次30分钟左右，适当增加训练强度，循序渐进，有效减少手臂赘肉。

4、多进行拉伸运动

拉伸运动可以帮助身体缓解疲劳，增加关节柔韧性，同时也可以起到减少手臂赘肉的效果。常见的拉伸运动包括伸展手臂、横向扩展、旋转手腕等。每天进行多次拉伸，如洗完澡后进行拉伸，可以帮助身体放松，减少手臂赘肉的出现。