怎么样跑步不会瘦 跑步的正确姿势，让你瘦不下来

1、合理的跑步强度

想要通过跑步不瘦身，首先你需要掌握的是如何选择合理的跑步强度。一般来说，人们通过跑步来减脂，都会选择较高强度的有氧运动，比如慢跑、快走、有氧操等等，这类运动时间长，能够燃烧大量脂肪，深受人们的喜爱。然而如果是长时间、低强度的慢跑，虽然能够消耗大量能量，但脂肪排出较少，瘦身效果不佳。要想在跑步中不瘦身，建议根据个人身体素质制定合理的训练计划，选择合适的跑步强度，一般70%到85%的最大心率是一个合适的训练强度，能够充分燃烧脂肪，又不会造成太大的内分泌和免疫系统负担。

2、科学的饮食搭配

如果你进行长时间、大强度运动，摄入的能量很容易超出消耗，从而促进脂肪的积累。如果你想要进行长时间、高强度的有氧运动，要养成科学合理的饮食习惯，保证摄入的能量与消耗的平衡。可以选择一些低热量、高营养的食品，比如全麦面包、蛋白质粉、鸡蛋、燕麦等等，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，减少糖和脂肪的摄入。要做到适量多餐，避免饥饿和暴饮暴食等现象的发生。

3、合理的运动时间和频率

长时间、大强度的运动虽然可以燃烧大量脂肪，但不利于身体的恢复和健康。而短时间、低强度的运动则燃烧的脂肪相对较少。如果你想进行跑步不瘦身，需要制定科学合理的训练计划，选择适量的运动时间和频率。对于初学者来说，每周参加2-3次慢跑、快走等易于掌握的有氧运动即可，每次运动时间从20分钟到一个小时不等。根据身体的反应进行调整，以减少身体疲劳和不适。

4、合理的运动方式和运动周期

如果你只进行单一的有氧运动，比如仅仅慢跑，那么虽然能够消耗脂肪，但是不同的运动方式会有不同的效果。为了不瘦身，建议选择不同的运动方式，比如慢跑、快走、游泳等，可以增加耐力和肌肉量，提高新陈代谢，增加燃烧脂肪的效果。此外，身体需要适当的休息周期，构建科学合理的运动周期，量力而行，不过度消耗身体积累的能量，避免长期处于代谢紊乱状态。