怎么健身不消耗肌肉 健身不损失肌肉，这样做就OK！

1、合理安排训练计划

训练计划的合理安排很重要，需要适当加入休息时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和消耗。一般来说，每组重复做8-12次，组数2-3组，每周2-4次就可以达到锻炼效果，也避免了过度训练所带来负面影响。

此外，训练要有重心转移，不要把所有训练都集中在同一个部位。交替练习不同的肌肉群会让你全面锻炼身体，而不是只锻炼其中的一部分。

2、合理选择锻炼方式

不同的锻炼方式对肌肉的消耗也不同。很多人认为慢跑是最好的有氧运动，但是如果你想保持肌肉，可以选择一些低强度的运动，比如散步或者爬楼梯。这样不仅能达到有氧运动的效果，还能保持肌肉。

在力量训练中，也要注意选择适合自己的训练强度和方式。如果你是新手，建议从简单的自重训练开始。要记得在训练中注重正常呼吸，不要强迫自己做过高难度的动作。

3、注意饮食和营养

合理的饮食也是保持肌肉的关键。在健身过程中，需要摄入合适的蛋白质和碳水化合物来补充能量和营养。可以选择高蛋白质、低脂肪、低糖分的食物，在训练前后分别补充适量的碳水化合物和蛋白质。

此外，保证充足的水分摄入也很重要。锻炼时出汗较多，如果缺水就会导致肌肉水分流失，影响训练效果和身体健康。

4、定期进行身体检查

定期进行身体检查可以帮助你了解自己的身体状况，并及时发现问题，避免健身过度造成的负面影响。在健身之前，最好先进行身体检查，确保身体健康状况良好。

如果健身后出现肌肉疼痛、疲劳等症状，应该及时停止训练，进行适当的休息和恢复。如果症状依然存在，最好到医院检查并寻求专业医生的建议。