怎么运动从头脚共同减肥 从头到脚合作，有效减肥！

1、规律的有氧运动

有氧运动是减肥过程中必不可少的一环，可以增加心率，以此来燃烧卡路里，达到减肥的目的。

选择适合自己的有氧运动，比如跑步、健身操、游泳、骑车等。

跑步是最简单、最方便、最经济的有氧运动方式之一。不仅能够燃烧卡路里，还能够增强体质。

健身操是一个集合了多种有氧运动的综合性运动，能够全面锻炼身体各个部位。

游泳是一项较为低伤害的有氧运动，对于肩部和背部肌肉的锻炼效果也非常好。

骑车是一项高效的减肥运动，可以降低身体的脂肪含量、塑造身体线条。

2、提高代谢率的力量训练

力量训练有助于增加肌肉量，并提高代谢率，使身体加快燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

力量训练可以采用哑铃、杠铃等器械，也可以采用自重训练的方式进行。

哑铃是一种相对来说比较容易掌握的器械，可以利用哑铃进行多种复合动作，如哑铃卧推、哑铃深蹲等。

杠铃是一种训练效果非常显著的器械，可以进行硬拉、深蹲、卧推等训练。

自重训练是一种便于日常生活中进行的训练方式，可以进行引体向上、俯卧撑等自重练习。

3、正确的饮食结构

减肥的过程中，饮食结构非常重要，需要注意卡路里的摄入量与营养的搭配。

适量的碳水化合物和蛋白质摄入是有利于增加能量，确保身体正常运转和各项功能的正常发挥。

脂肪摄入要适量，在总热量的30%左右为宜。

同时，控制零食的摄入量，增加蔬菜、水果、豆腐等低热量、高纤维的食物摄入。

4、合理的锻炼计划

一个合理的锻炼计划，能够让你在减肥的过程中达到事半功倍的效果。

要制定一个符合自己身体情况的锻炼计划，根据自己的实际情况进行调整。

锻炼的强度不宜过大，以免损伤身体。

锻炼应该有一定的持续性，不能三天打鱼、两天晒网。

改变运动方式的单一性，如可以进行有氧运动与力量训练的结合，让身体的各个部位都得到锻炼。