怎么样算虚胖实胖 如何区分虚胖和实胖

1、BMI值不能作为唯一标准

BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，是根据人体的体重和身高计算出来的体重指数，也是目前广泛使用的评估肥胖程度的指标之一。但是，BMI值不能作为唯一标准来评估肥胖程度，对于肌肉量大的人或者老年人来说，BMI值可能会偏高，虽然看起来虚胖，但并不代表肥胖本身。

补充：一个国际常见的BMI分类标准是：18.5以下为偏瘦，18.5-24.99为正常，25-29.99为超重，30-34.99为一级肥胖，35-39.99为二级肥胖，40及以上为三级（极重度）肥胖。

2、体脂率更准确

相比较于BMI值，体脂率更加准确地反映了身体的肥胖程度，因为肥胖本身就是指体内脂肪过多。一般来说，男性健康的体脂率应该在18%~25%之间，女性健康的体脂率应该在25%~30%之间。而一旦超过这个范围，就需要采取相应的措施来降低体脂率了。

3、腰围也是重要指标

腰围也可以作为一个重要的评估肥胖程度的指标。一般来说，男性的腰围应该在90cm以下，女性的腰围应该在80cm以下。如果超过了这个范围，就代表着患肥胖症的风险增加了。

4、注意健康状况

除了以上的指标之外，在评估肥胖程度的时候，还需要考虑到个体的整体健康状况，如心血管疾病、糖尿病等慢性病的家族史等。如果存在这些风险因素，肥胖程度就需要更加加以重视。