梨形身材怎么运动瘦腿 锻炼计划：瘦腿攻略 for 梨形身材

1、合理的饮食习惯

首先，要瘦腿就要控制饮食。梨型身材的人，很容易在大腿上囤积脂肪，所以只要能够控制饮食热量的摄入，就可以减少大腿的脂肪。建议采用低热量的饮食方式，多吃蛋白质摄取低脂肪的鱼肉。

同时，远离高盐、高糖、高油的食物，增加吃蔬菜和水果的比例，此类食物已被证明可以加速代谢，有益于燃烧多余的脂肪。

2、适量的有氧运动

除了饮食的控制，还需要长时间的有氧锻炼，如快走、慢跑、游泳、骑车等等，可加强心肺功能, 改善身体状态。建议有氧运动时间最好在30分钟以上，每周三次以上，效果最佳。

如果长时间的运动难以坚持，也可以采取分段式运动，比如每天分别做三次10分钟的运动，也具有减脂的效果。

3、力量训练

除了有氧运动以外，力量训练也可以帮助消耗多余的脂肪。通过增加肌肉群的训练，可以扩大身体的肌肉比例，从而提高身体的代谢。特别是仰卧腿部向上抬，和深蹲这两种运动，可以有效的塑造小腿和大腿的线条。

建议，每周两次以上的全身性力量训练，每个肌肉群都需要充分训练。

4、按摩加速瘦腿

有时候，只要有几部分的按摩，就可以加速节约你的大腿。其中，从下往上，从膝盖到臀部的循环按摩非常有效。另外，泡脚也可以有效放松身体，缓解疲劳，促进血液循环。

对于梨形身材，睡觉的方式很重要。建议采用侧睡的方式，夜间的血液流动更加平稳，可以有效缓解压力，并减少大腿的脂肪堆积。