脸多肉怎么减肥 减掉多余脂肪，打造精致脸型

1、饮食

脸部肥胖与饮食习惯有很大关系。建议平时饮食要健康，适当控制热量摄入。多吃些蔬菜水果，而且要补充足够的蛋白质，但要避免摄入过多的油腻食品和高糖饮料。按照正常摄入量来摄取各种食物，控制每餐的用盐量也是很重要的。

此外，要控制饮食的时间。晚餐要尽量在6点前吃完，睡前2-3小时不要再进食。不吃宵夜，早上醒来后空腹先喝一杯温水和运动不但可以调整人体生态激素，而且有利于控制胃口，减少垃圾食品的摄入。

2、运动

除了饮食以外，运动是非常有效的减肥方式。有氧运动能有效地消耗全身体脂，也能减去脸上多余的肉。建议每周至少进行5次、每次30分钟以上的运动量。适宜的有氧运动有慢跑、散步、健身操、游泳等等。而且，每次运动应当先适当热身，运动后还要进行适当的拉伸活动，如扭腰、摆臂、甩头等动作，可以帮助肌肉舒展、防止肌肉疲劳和损伤，促进新陈代谢，更好地燃烧脂肪。

3、按摩

脸部按摩是常见的瘦面部的方式之一。经过面部按摩，血液循环加快，有利于脂肪细胞代谢。而且，按摩能够强化面部肌肉的活力和弹性，提振肌肤，有效缩小面部轮廓，达到瘦脸的效果。一般按摩时间在10-15分钟，轻轻按压面部，用手指头从上往下，从下往上按摩，按摩时需要的是一定的力度和重复次数。

4、注意姿态

不良的姿势不仅会使肩膀、背部变形，还会引起面部肌肉僵硬、不活跃，容易导致面部肌肉的离子流失，从而使得脸部逐渐松弛，形成多余的脂肪，因此保持良好的姿势，是防止脸部肥胖的重要方式。建议平时保持挺胸收腹的姿态，尽量避免低头久坐的情况，也不要过度夸张的表情或口香糖不停地嚼动。