跳绳减肥怎么拉伸视频教程 跳绳减肥专家教你正确的拉伸方法

1、拉伸前要注意的事项

跳绳虽然是一项简单的运动，但是在进行拉伸前也需要注意几点事项，来避免受伤。

第一，要进行热身运动，预热肌肉以增加运动范围。其次，在跳绳前，最好选择适合自己身体状况的跳绳。最后需要注意的是，如果身体有任何异常或伤病，最好先向医师咨询后再进行跳绳。

2、跳绳减肥拉伸视频教程

下面介绍几个适合跳绳前或后的拉伸动作。不同的拉伸方式可以有效保护肌肉，避免运动带来的受伤风险。

第一，“人字”型拉伸，站直撑地双腿自然分开，将双手抬至头顶，双手掌心向上，然后用双手交叉成“人字形”，注意保持双手与胸部夹紧，要使手肘向两侧弯曲，这样可以直接牵引胸肌和三角肌群，保护肩关节。第二，“倒立V型”拉伸，借助于跳绳器材，将双手紧握跳绳，后脚跟和脚尖用力掌握表面，然后拱起身子，同时胸部前倾，伸直双臂，前臂顶在跳绳器材上，此时整个身体呈“V”型，可以深度拉伸腰、臀等肌肉群。

3、跳绳后要注意的拉伸动作

跳绳后的拉伸同样很重要。可以采用站立“扩胸”动作，双手分别绕过，分别放置在身体后面，然后双手交叉抓住对方肘部，用力向后扯，这个动作可以刺激胸肌，对于前倾的姿势较多的运动可以有效拉伸背部肌肉；第二，腿部肌肉拉伸，双腿分开站立，然后慢慢弯曲左膝盖，向右侧靠近，同时保持左脚掌触地，右腿伸展，屈膝后方微扭，保持此姿势放松数秒，然后慢慢恢复，改为右膝弯曲靠近左脚，右脚触地，左腿屈伸，同样保持放松。

4、跳绳拉伸的误区

虽然跳绳拉伸十分重要，但是要避免一些不正确的方法。比如，严重过度拉伸肌肉、双腿稍稍叉开或跳绳器材高度无法满足机体生理需求，都会对患者产生伤害或者异形状态，需要慎重。

最后，不论是什么形式的运动，在进行拉伸时都需要注意肌肉活动的适度和相对平衡，体验一次舒适的运动是健身的实则，不强求，但是一定要坚持。