bmi怎么算 减肥 计算BMI方法和减肥攻略

1、BMI的计算方法

BMI全称为身体质量指数，是根据人的身高和体重得出的一个数值，用于衡量身体胖瘦程度。计算公式为：体重(kg)÷身高(m)²。

以一个70kg，身高1.75m的人为例：

BMI=70÷(1.75²)=22.86

根据世界卫生组织的标准，22.86的BMI值属于正常范围，而18.5~23.9之间为健康体重范围。如果BMI小于18.5，则说明体重过轻；如果BMI大于24，则说明体重超标。

2、BMI值与减肥

BMI值是判断身体健康状况的重要指标之一。如果BMI值超过了23，说明已经开始偏胖，最好开始减肥了。但减肥也不是随意进行的，一定要注意方法和节奏，防止减肥过度引发其他健康问题。

比如，如果想减轻5-10kg，建议每周控制1-2kg的减重速度，不能一蹴而就。要合理饮食，适当运动，不要盲目跟随一些不科学的减肥方式，比如节食、使用减肥药等等。同时，在减肥过程中要密切观察BMI值的变化，避免减轻过度导致BMI值过低，进而引起健康问题。

3、BMI与健康风险

过高的BMI值会增加一系列疾病的风险，比如高血压、糖尿病、心脏病、中风等等。而特别是腰围过大，即腰围超过男性90厘米，女性80厘米就是中心性肥胖，这种体型更易增加上述疾病的风险。如果BMI值超过28，则已经属于肥胖范畴，对身体健康的影响更加明显。

因此，对于BMI值超标的人来说，除了科学减肥外，还需要积极进行身体健康管理，比如定期体检、适当运动、控制饮食等等，避免发生慢性疾病。

4、辅助工具帮助计算BMI值

除了人工计算BMI值外，我们还可以借助一些辅助工具帮助计算。比如，很多健康管理APP都提供了BMI计算功能，只需输入身高体重，就可以返回BMI值以及健康状况的评测。此外，还有专门的BMI计算器网站，可以更加灵活地进行BMI的计算。

不过需要注意，这些工具只是辅助计算，准确度仍需要自行判断，最好还是进行人工计算。此外，一定要选择正规的健康管理APP或BMI计算器网站，避免使用不可靠的计算工具带来负面影响。