21天怎么瘦十斤 3周内瘦下10斤，这样做！

1、制定饮食计划

要在21天内瘦十斤，首先需要控制饮食。制定一个合理的饮食计划，能够帮助你摄入足够的营养，同时又控制了总热量的摄入量，有助于减肥。建议在早餐吃一些鸡蛋、牛奶、全麦面包等高蛋白、高纤维的食物，中午吃些鱼肉、蔬菜等，晚上少吃或者只吃一些果蔬，避免过量摄入卡路里。控制好每餐的热量和营养成分相对比例，能够在不增加体重的同时，消耗体内多余的脂肪。

2、增加有氧运动量

进行有氧运动是减肥的重要方式之一。每天增加适量的运动量，可以促进人体新陈代谢、消耗多余的脂肪，并且还能增强身体健康程度。有氧运动包括跑步、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等多种方式，可以根据个人喜好进行选择。建议每天至少进行30分钟以上的有氧运动，并且坚持运动，不能半途而废。

3、控制碳水

想要瘦身，就需要控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物是我们日常饮食中重要的能量来源之一，但是也很容易在体内转化成脂肪。在21天的减肥过程中，建议将主食的摄入量降到最低，尽量选择蔬菜、水果等低碳水化合物的食物，避免食用高糖分、高淀粉、高脂肪的食品。

4、充足的睡眠

充足的睡眠是身体健康和瘦身的重要保证。每天保持充足的睡眠时间，可以帮助身体充分休息，促进体内新陈代谢的进行，增强免疫力，并且有利于胃肠道的吸收和代谢。建议每天保持7-9小时的睡眠时间，避免熬夜，保持良好的睡眠习惯。