晚上在床上怎么减肥 在床上如何有效减肥？

1、晚上在床上怎么减肥

许多人都有夜宵的习惯，似乎吃东西可以消除疲劳，帮助入睡。但是，吃夜宵是导致肥胖的原因之一。那么晚上在床上怎么减肥呢？下面是一些小建议。

2、控制晚餐的选择和食量

不吃晚餐不是一个好主意，因为这会引起身体的不适，并导致体内能量不足，而进入饥饿状态。但是，如果你在晚餐时控制食量，并优选高蛋白、低热量的食物，将会对减肥非常有帮助。例如：瘦肉、鸡肉、鱼类、蔬菜、水果等。适当地吃点脂肪含量低的食物如果可以帮助到你的饱腹感。

3、晚餐后避免立即卧床

刷牙、整理房间、散步、喝杯热水等等，这些小动作可以分散你的食欲，让身体分泌更多的饱腹激素。千万不要立即躺在床上，这样做不仅会影响睡眠质量，还会让胃酸倒流，影响到消化吸收，影响减肥效果。

4、做一些简单的运动

如果你不能在外面运动，那么在床上进行一些简单的运动也可以帮助燃烧储存的脂肪，增强体力，增加代谢率。可以做一些拉伸、瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等等。这些运动对身体的压力较小，即使在床上也能进行。但是需要注意的是，如果您身体不适，立即停止运动。