后背厚怎么减图解 如何减掉厚实的后背？

1、改变生活习惯

后背厚的人，在日常生活中或多或少有些不正确的习惯，例如长时间低头看手机或电脑、坐姿不正确等。因此，要想减少后背脂肪，改变生活习惯是非常重要的。

首先，我们需要注意改善坐姿、站姿、行走姿势，今后养成正常的习惯。同时，在长时间用电脑或手机的情况下，我们建议可以用支架或蓝光眼镜，以避免长时间低头看电子产品令肩背部习惯低头驼背，更有利于我们平时的节约。并且适当的运动不仅可以使身体更加健康，还可以燃烧更多的卡路里，从而帮助消除后背脂肪。

2、增加有氧运动

如果你希望减少后背部分的脂肪，最好的方法就是增加有氧运动的量。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以有效增强心肺功能和提高代谢，从而达到减脂的目的。

如果你是初学者，可以从慢跑、快走等低强度的运动开始，慢慢地增加运动量，让身体慢慢地适应运动的量和强度。当身体适应后，可以增加运动时间和强度。但是要注意不要过度锻炼，要根据自己的身体情况合理安排锻炼计划。

3、选择正确的力量训练

恰当的力量训练可以帮助我们塑造健康的肌肉和燃烧脂肪。但是在实施力量训练时，需要选择适合自己的力量练习。下面提供一些可以有效改善背部脂肪和塑造背部线条的训练方法：

引体向上：这是最常见的背部训练方法之一。它能够有效锻炼我们的背部肌肉，例如背阔肌、肱三头肌和肱二头肌等；

划船训练：划船机训练可以有效模拟划船动作，它可以紧紧合住背部肌肉，同时通过增加耐力来燃烧多余的脂肪；

哑铃上托：这个训练可以有效地训练我们的上背部线条，同时燃烧更多的体脂肪。

4、调整饮食习惯

饮食对减脂也有很大的影响。所以，如果你希望减少后背部分的脂肪，除了运动外还要调整好自己的饮食习惯。以下是一些应注意的食物：

低脂食品：应该多吃蔬菜、水果等低脂食品，避免过多含糖的食品；

低热量：选择低热量、高纤维的食品，例如瘦肉、豆类、燕麦等，这些可以帮助我们提高饱腹感，有助于减少进食量。

少吃高热量的食品：减少高热量食品的摄入，例如油炸食品和甜食等。